Meine Ressourcen: Erkenne und nutze was bereits in dir steckt
Dauer der Übung: ca. 30 Minuten
Zur Bearbeitung: Papier und einen Stift
Bei der Übung „Meine Ressourcen“ geht es darum, dass du deine eigenen Ressourcen erkennst und somit deine Selbstwirksamkeit stärkst. Eine hohe Selbstwirksamkeit zu haben, bedeutet, dass du die Erwartung hast, neue Herausforderungen lösen zu können (1). Diese Erwartung zu haben, ist ein grundlegender Schritt für das Angehen und Bewältigen neuer Herausforderungen.
Ressourcen sind Dinge, die dir dabei helfen, herausfordernde Situationen zu meistern. Das kann zum Beispiel deine Fähigkeit sein, Ruhe zu bewahren oder auch jemand aus deinem Bekanntenkreis, der dich unterstützen kann. Diese Ressourcen können also in dir stecken oder auch von außen kommen.
Lenkst du deinen Fokus ganz bewusst auf all das, was in deinem Leben gut läuft und auf all das, was du bereits gemeistert hast, kommt doch so einiges zusammen. Denkst du dann noch darüber nach, welche Menschen oder auch Dinge in deinem Umfeld dich unterstützen können und bereits unterstützt haben, wird deine Ressourcenkiste immer voller und deine Selbstwirksamkeit steigt.
Anleitung zur Übung:
Welche wichtigen Ereignisse gab es in deinem Leben?
Auf was bist du stolz?
Welche Herausforderungen hast du bereits in deinem Leben gemeistert?
Bitte trage alles, was dir zu diesen Fragen einfällt auf deiner Lebenslinie ein. Beantworte danach die untenstehenden sechs Fragen.
Wähle ein Ereignis aus deiner Lebenslinie und gehe für dieses Ereignis alle untenstehenden Fragen der Reihe nach durch. Gehe dann alle Fragen für Ereignis Nummer 2 durch usw.
1. Wie hast du es geschafft, diese Herausforderung/dieses Lebensereignis zu meistern?
2. Welche Ressourcen/Fähigkeiten haben dir dabei geholfen?
3. Wen hast du um Rat gefragt? Wer hat dir geholfen/dich unterstützt?
4. Was hast du aus diesem Ereignis gelernt?
5. Was nimmst du aus diesem Ereignis für zukünftige Herausforderungen mit?
6. Welche Ressourcen, die du in dieser Übung gesammelt hast, nimmst du für deine aktuelle Herausforderung mit?
Autorin: Anna Seger
(1) Bandura, A. (1977). Self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215. https://doi.org/10.1037//0033-295X.84.2.191